trening bic

[...] 1 jaja + razowy z szynką + sałatka z tuńczyka + owsiane 2 białko 3 ziemniaki + piersi w sosie koperkowym + rosół 4 ryż + piersi 5 sałatka z tunczyka + jogurt + białko 6 po treningu: piers z warzywami i ryżem + banan + w domu 25dkg makreli wędzonej ! TRENING: BARY + ŁYDKI 1 Wyciskanie hantli ze skrętem 5kg x20powt 10kg x15 12.5kg x15 15kg x15 [...]

Siema, ostatnie treningi: Nogi -Wykroki chodzone 3x20 -Przysiady tylne 6s 12,10,8,6,6,6 - 6 na 145kg -Wyciskanie nogami za suwnicy 4s 25, 20, 15, 12 -Wyprosty siedząc 3s 20, 15, 12+drop -Uginanie leżąc 4s 20, 15, 12, 9 -Uginanie stojąc 4s 15, 12, 10, 10+10 - drop Tu miały bić barki z bicepsem, ale bark mnie jakoś dziwnie pobolewał na rozgrzewce, [...]

TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg Pytania : Czy ten plan ab jest prawidłowym fbw dla poczatkujacego ze stazem 6 miesiecy [...]

Piątek-26.07.2019 Masa tydz.1 Kolejny dzień mega zamulający ale ponownie trening mega :-) Szybki ale pompka fajna. Niby tylko 3ćw na barki ale je ładnie zajechałem. Co raz częściej w niektórych ćwiczeniach dorzucam gumy oporowe i jest to super sprawa :-) Zresztą Domino i Czawaj też chwalili i zobaczymy może to się przełoży na efekty :-) Bicek [...]

Wtorek Poleciałem na publiczna siłke zrobić plecy i bic , nic nie nagrywałem bo zakaz a trening całkiem spoko . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo półsztanga 4x10 2.Wioslo na maszynie podchwyt 4x10 3.Hammer sciaganie z góry 4x8 4.Ściąganie nachwyt 4x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie linki wyciag dolny [...]

[...] o jedna doda Ciezarowo nie musisz robić progresu - możesz dodawać powtórzeń. Jęli się zdecydujesz na to to zacznij od ostatniej serii i jak się w niej uda to na następnym treningu w drugiej dokładasz. Jak i tu pójdzie to wtedy dokładasz też i w pierwszej. tak od końca to robisz żeby się nie wypalić za szybko i dokładać wtedy kiedy jest zapas [...]

[...] płatki owsiane) z mlekiem (250 ml) - 9.00 II - garść migdałów, banan, brzoskwinia - 11.00 III - pierś z kurczaka, 50g ryżu białego, kalafior, kawałek czekolady - 13.30 (po treningu) IV - pierś z kurczaka, 50g ryżu białego, kalafior, jabłko - 16.00 V - 3 bułeczki ciemne, 3 jajka, pół papryki czerwonej - 18.30 VI - 125g sera białego, 2 łyżeczki [...]

[...] ht, przysiad i mc to mocne kombo i nie wiem czy jest sens te wykroki robic jeszcze 5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 31*12/ 31*12/ 38*10 +brzuch Na trening szlam z powerem bo dostalam bardzo dobra dlugo wyczekiwana wiadomosc, ale mimo wszystko zmeczona- wyszedl bardzo satysfakcjonujacyh trening :-) 8.04- TRENING FBW 1a. [...]

[...] mi tyle sił, że potem już było wyraźnie słabiej. Ale próbować trzeba, bo bez tego nie będzie progresu. Trening niby prosty ale jednak połączenie dwóch dużych grup na 1 treningu daje mocno popalić. Trening trwa ok 1,5h. Najbardziej daje mi w kość wiosłowanie sztangielkami, tam już w pewnym momencie nie jestem w stanie doprowadzić oddechu do [...]

[...] x15 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 + 5kg x15 + 5kg x15 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 + 5kg x15 + 5kg x15 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 + 5kg x15 + 5kg x15 Dobry trening. W barkach lekka zmiana, jedną serię roboczą zamieniłem na rozgrzewkową na 3 powt (analogicznie jak przy klacie). Robocza miała być jedna i potem z małym regresem, [...]

DZIEŃ 32 ( silownia ) Trening 1 trening z mikrocyklu 5tek. No wiadomo pierwszy trening to ciezary male, poszlo leciutko nawet specjalnie nie poczulem tego treningu.. Dopoki ciezary beda mniejsze to jeszcze do***ie pare serii dodatkowych bo dzisiaj sie nie zmeczylem specjalnie. Wyciskanie lezac - 70kg - 2 serie Wioslowanie hantla - 29kg - 2 serie [...]

DZIEŃ 34 ( silownia ) Trening 2 trening 5tek. Dobry trening, wszystkie serie z duuzym zapasem, czekam na wieksze ciezary O pompe raczej ciezko przy 5tkach niestety.. ;p Od nastepnego moze jeszcze wyciag dorzuce, zobaczymy ;) Wyciskanie lezac - 75kg - 2 serie Wyciskanie skos - 65kg - 1 seria Wioslowanie hantla - 31kg - 2 serie Przysiady - 95kg - [...]

[...] hantle skos 45 stopni 7/9,5/12kg . Rozpiętki 7kg Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą prostą 11,5/14/16,5kg . uginanie ramion w chwycie młotkowym siedząc 7kg ogólnie dobry trening, przysiad ładnie, wspięcia też, jeszcze wykroki muszę ogarnąć - kolanem jak uginam to nie mogę dotykać ziemi. wyciskanie płasko też dość ładnie tylko ten chwyt mi [...]

[...] 100kg x10 110kg x9 120 x4 - poszło tak samo jak tydzień temu 2 wyciskanie na skośnej w góre 60kg x15powt 70kg x12 80kg x10 90kg x7 100kg x3 Tutaj progres od ostatniego treningu! 3 wyciskanie hantli na płaskiej 20kg x20powt 23kg x15 28kg x15 30kg x13 30kg x10 4 sciąganie linek wyciagu 2 seryjki do bólu Bic + Tric: 1 ugianie sztangi [...]

[...] - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu Kreatyna - 10g podczas treningu [...]

[...] - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu Kreatyna - 10g podczas treningu [...]

27-11-2014 DNT dzien 25 miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/988dbc981fbe40fca42e8f6761f76cb4.png bez treningu, wieczor spedzony na pakowanie 28-11-2014 DNT dzien 26 miska: kolacja juz goscinna wypadla inna - zapiekanka z dorsza z warzywami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa18562c2934443e8de4d22e24d08671.png bez treningu, wyjazd 29-11-2014 DT dzien [...]

[...] klate z tricepsem, a jak robisz plecy to wtedy też dużo bic pracuje dlatego jak po plecach zrobisz bic to będziesz już miał wstępnie zmęczony mięsień i rozgrzany i wtedy jak zrobisz bic to pięknie wejdzie. Tak lepiej po porstu wchodzi, ja robie na jednym treningu klate potem tric a potem bic - ciężki trening ale wtedy dopiero mi bic wchodzi

dziś miska czysta, ale nie liczona .... 14h w pracy ( włąśnie wróciłam ) miał być dziś trening ale j/w w sobotę wyjeżdżam służbowo do poniedziałku więc nie będzie wypisek ... tak czy inaczej będzie czysto choć na oko... trochę padam już dziś na nos...( ale niestety nie w siadzie rozkrocznym ) Obli - mam pytanie.. bo obecny trening ciągnę od [...]

Niedziela 22-Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.+erase I. bcaa 5g II. 20min przed treningiem. 5g bcaa+1caps OxyElitePro+Shock therapy III. pizza IV. 5g bcaa V. schabowe+ziemniory+warzywa *VI. białko w prochu+oliva+mleko *Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+erase TRENING: Bic+Tric+Nogi [...]